co jeść na masę

W robocie masy nie zrobisz. To wiem na pewno, jedyne co najlepiej ci wejdzie to wytrzymalosc miesnia. Sie jesc za bardzo tam nie chce a ja bym pewnie (zeby mase zbudowac wazac niecale 70kg) zjesc min z 4000kcal wartosciowych, nie wliczajac silki.

[...] jakie wykonujesz robi sie podczas redukcji czyli zeby spalić tluszczyk więc moze ułóż sobie wląsnie taką diete i dołuż do tego jeszcze troche siłki. Zaś rozkladm makroskładników co ile i kiedy jeść, to wszystko masz w postach podwieszonych. Ja moją pierwsza diete opierałam głownie na tym poście http://www.sfd.pl/temat89657/ moze tez spróbuj

co do bialka to samego to sensu nie ma... bo od razu po treningu bys musial je polaczyc z carbo a to dodatkowy koszt, chyba ,ze bialko bys bral na noc. - WTF? zeby budowac mase musisz jesc wiecej niż jestes w stanie zużyć na bierzące potrzeby organizmu, a wiec twaja dieta powinnw miec dodatni bilans kaloryczny. czy te kalorie uzyskasz tylko z [...]

Nie ma czegoś takiego jak "za dużo węglowodanów'. Skoro musisz jeść więcej kalorii (zakładając, że rzeczywiście tak jest) to musisz je rozłożyć na węglowdany lub/i tłuszcze. Sugeruję jednak niekoniecznie Obserwować masę ciała i na jej podstawie zwiększać kalorie w diecie. Miarą efektów są obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na [...]

teraz bym zaczął robić masę, a na lato redukcję potrzebne do tego jest: -dostęp do siłowni 3 razy w tygodniu- co drugi dzień -lub własny sprzęt- wolne ciężary, ławeczka, stojaki no i do tego dieta masowa, czyli musisz jeść więcej niż wynosi twoje zapotrzebowanie kaloryczne.

wiemy już: 1. ile kcal potrzebujesz 2. że robisz mase napisz co lubisz jeść, czego nie lubisz, jak wygląda stan Twojego zdrowia, w jaki sposób i gdzie dokładniej mógłbyś i chciałbyś cwiczyc, czy masz uczulenie na jakieś składniki odżywcze, jak wygląda rozkład twojego dnia?

[...] zrobić masę i potem wyciąć tylko że teraz nie dorzuciłem żadnych interwałów i dieta nie była dopięta na 100% to mnie zalało. Co mogę poprawić żeby szła lepsza masa bez fatu? Z jedzeniem to staram się jeść wg zapotrzebowania ale czasami wyjdzie mniej czy więcej. Ćwiczę planem fbw co 2 dzień /SFD/2016/12/14/895ba6a65f2343368f82edef405e2a55.jpg

[...] intensywność lub różnorodność ćwiczeń. Nowe bodźce treningowe mogą pomóc w stymulacji utraty wagi. Ponowne obliczenie zapotrzebowania kalorycznego wskazało, że powinien jeść więcej niż 2200kcal. A przecież schudłem wiec logicznie rzecz biorąc kalorii powinno być mimo wszystko mniej. To, co jem liczę przez fit atu. Napoi słodzonych nie pije, [...]

[...] ps. próbowałem nawet zrobić "placuszki" z płatków owsianych i jajek... troche za twarde te płatki mi wyszły przez co nie smaczne było :) odchciało mi się tego jeść, ale bede musiał poeksperymentować - np. zamocze najpierw płatki owsiane w wodzie aby były bardziej miękkie ja robie tak i wychodzą zayebiście, aż sie uszy trzęsą: 2jaja [...]

Nie wiem, zaczynałem od pułapu małego i dodałem kcal, jeśli tyłem to zostawiałem, jak waga przestała iść to znowu troszke podbijałem aż teraz jem tyle co jem i tyje 0,5 kg miesięcznie. Wg. wzozu przy moim trybie życia powinienem jeść 3700 kcal do utrzymania wagi a ja na 3450 mase robie:)

[...] zgadzam, ale z jednym zastrzeżeniem. Że zupełnie nie masz racji Nie trzeba żadnych odżywek żeby dojść z 55 do 75kg. Przerabiałem już taki scenariusz. Gdybym miał ma masę jeść co 4 godziny, to nawet gdybym jadł najlepszą odżywkę świata, g**** by z tego było. Jak zacząłem ćwiczyć ważyłem jakieś 57 kg. Przez cały rok jadłem SP 65 albo SP 80 [...]

[...] aktywnie w akcji to masa tylko będzie przeszkadzać. Będziesz taszczyć za sobą więcej mięcha, będziesz wypalać niepotrzebnie więcej kalorii, będziesz musiał więcej jeść, więcej pić, będziesz miał słabszą kondycję i sprawność ruchów(szerokie plecy utrudniają stanie na baczność) innymi słowy będziesz bardziej przeszkadzał niż pomagał. [...]

[...] carb nie jest dla mnie %-) Nie dość że jest bardzo niezdrowa (powoduje stwardnienie tętnic i osłabia organizm), to słabo reaguje na minimalną podaż węgli, nic tylko spać i jeść. Ale dzięki za pomoc chłopaki! Co do ogólnego zarysu diety, posiłków, źródła białek, węgli tłuszczy pojęcie jako takie mam :-) Chodzi mi tylko o powyższy problem. [...]

[...] siła masa mięsniowa Postawiłeś sobie nie realny cel. Na redukcji 'rzeźbie' nie zbudujesz siły.Odpowiedni bilans kcal w diecie definiuje cel masę/redukcję. Dieta:staram się jeść jak najwięcej białka Na samym białku Ci nie urosną mięśnie. Dieta musi być bogata w odpowiednie składniki odżywcze, właściwe proporcje B/T/W ( makroskładników ) Btw. [...]

Muszę zrobić masę aby później poprawić wygląd mięśni ? Jestem w tym zielony , a co muszę jeść aby przybrać na wadze ? Mam szybki metabolizm i trudno mi przytyć . Zmieniony przez - silent96 w dniu 2012-04-26 15:53:09

cześć panowie wracam do tematu bo problem nie zniknął a już borykam się z tym dość długi czas ostatnio nawet zaczęłem chodzić do gastrologa i robiłem gastroskopie wykryli mi niby jakieś bakterie ale brałem antybiotyk który miał je wykurzyć:) mam cały czas problem z trawieniem już przez jakiś czas nawet błonnik kupuje żeby się oczyszczać ze złogów [...]

Masz rację, od początku bazowałem na ryżu, kurczaku,jajecznicy i owsianych płatkach, a teraz ciężko mi przejeść każde z tych rzeczy.. Czyli teraz powinienem odpuścić masę, zejść na „redukcje” = jeść mniej, i ile tak ciągnąć? I kolejne pytanie- czy takie mdłości i to co opisywałem minie?

Zrobimy tak: ponieważ nie jestem lekarzem a Ty sam wiesz najlepiej co wolno Ci jeść i kiedy - dam Ci linki do postów pomocnych przy układaniu diety. Na ich podstawie ułożysz sobie dietę do której później wprowadzimy ewentualne poprawki A PÓŹNIEJ skonsultujesz tą już poprawioną dietę z lekarzem. Ok? Linki dla Ciebie: Wstęp do odżywiania: [...]

jeśli już to, "pomogłabyś?" :P poza tym po co w takim razie dajesz do oceny jakiś spis potraw, które masz zamiar jeść? Takie coś możesz zabrać ze sobą do sklepu jak idziesz na zakupy Nie wiem w ogóle na jakiej zasadzie zabrałeś się za ukladanie diety. Zacząć musisz od wyliczenia swojego zapotrzebowania na kcal, BTW, potem odjąć od [...]

pokemon zdecyduj sie kurcze, alebo chcesz dietke zdrowa i mase na niej przybrac (taka ci zakrzes ulozyl przeciez juz) albo jesz dalej jak chcesz i dupy nie zawracasz bo nie rozumiem. chcesz jesc byleco i przytyc bez tluszczu na pewno, w 3 miesiace 10kg, najlepiej za darmo i bez wysilku - paranoaj nie zrozum mnie zle, ale jak cos chcesz, to [...]